Vivre à l’ère du numérique comporte ses avantages et ses inconvénients. L’un des principaux sujets de préoccupation de nos jours est l’attachement constant aux écrans et aux appareils et leur effet néfaste sur le bien-être mental, la productivité et les relations des individus. C’est pourquoi la génération Z et la génération Y tentent de réduire le temps passé devant un écran, mais c’est plus difficile qu’on ne le croit.
Recherche d’ExpressVPN Selon une étude, 46 % des membres de la génération Z prennent des mesures pour limiter le temps passé devant un écran, tandis que 28 % souhaitent le faire mais trouvent cela trop difficile. Les millennials connaissent un sort similaire, 49 % d’entre eux adoptant des mesures pour limiter leurs activités sur écran, mais 25 % trouvant cela difficile.
Au milieu de ces luttes, on a remarqué une augmentation significative du concept de « minimalisme numérique ». Cette philosophie populaire, prônée par l’auteur Cal Newport, recommande aux gens de modifier leurs interactions avec la technologie pour éliminer le bruit numérique et trouver la paix mentale.
Pourquoi la génération Z et les Millennials adoptent-ils le minimalisme numérique ?
Avant de comprendre l’attrait du minimalisme numérique, commençons par comprendre de quoi il s’agit exactement. Le minimalisme numérique est le choix intentionnel de la manière et du moment où vous utilisez la technologie au lieu d’être constamment branché. Cela vise à réduire le temps passé devant un écran et le bruit numérique et à améliorer votre bien-être mental et votre productivité en général.
Il s’agit plutôt d’un choix de vie qui privilégie la qualité à la quantité. Il ne s’agit pas d’abandonner complètement la technologie ; il s’agit de modifier nos interactions avec les outils technologiques de manière positive. Génération Z et Millennials sont à la tête de la vulgarisation du concept, tandis que la génération X et les baby-boomers les ont également rejoints récemment.
L’étude dont nous avons parlé ci-dessus a été réalisée auprès de 4 000 personnes aux États-Unis, au Royaume-Uni, en France et en Allemagne, en se concentrant sur les habitudes numériques et leurs effets sur différentes générations. Les résultats sont sans surprise simples mais étonnants.
Habitudes de temps passé devant un écran selon les générations
Voici un extrait de l’enquête expliquant les habitudes de temps d’écran de différentes générations, de la génération Z aux baby-boomers :
| Déclaration | Génération Z | Millennials | Génération X | Les baby-boomers |
| Je limite mon temps d’écran tous les jours ou presque tous les jours | 17% | 16% | 12% | 18% |
| Je suis généralement doué pour limiter mon temps passé devant un écran | 29% | 33% | 28% | 28% |
| Je sais que je devrais limiter mon temps d’écran, mais je trouve cela trop difficile. | 28% | 25% | 22% | 12% |
| Je sais que j’utilise trop de temps devant un écran, mais je n’essaie pas vraiment de le limiter. | 12% | 11% | 14% | 9% |
| Je suis à l’aise avec le temps que je passe devant un écran | 14% | 17% | 24% | 35% |
Ces données révèlent que les difficultés sont constantes d’une génération à l’autre et que les gens ont pris conscience de la nécessité de limiter le temps passé devant un écran, mais sont incapables de le gérer efficacement. Il est intéressant de noter que seulement 14 % et 17 % de la génération Z et de la génération Y sont respectivement à l’aise avec leur temps passé devant un écran. Cependant, 24 % de la génération X et 35 % des baby-boomers sont à l’aise avec leur temps passé devant un écran.
Pourquoi est-il difficile de réduire le temps passé devant un écran ?
Même si nous comprenons les inconvénients d’un temps d’écran trop long, les gens ne parviennent pas à le réduire facilement, quelle que soit leur génération. Mais pourquoi est-ce si difficile ? Pourquoi les gens ont-ils des difficultés à réduire leur temps d’écran ? Examinons les principales raisons :
La peur de rater quelque chose (FOMO)
La peur de rater quelque chose, ou FOMO, est la principale raison pour laquelle les gens ne parviennent pas à limiter leur temps d’écran. Cela nous rend anxieux, en particulier les jeunes générations, de rater les mises à jour des réseaux sociaux, les notifications et autres modes technologiques.
Plus de 40 % de la génération Z attribuent cette peur à la peur de rater quelque chose (FOMO) et 34 % des millennials (Football, 2011) citent la même raison. 28 % de la génération X et 19 % des baby-boomers considèrent que la peur de rater quelque chose est la principale cause de ce problème.
Exigences de travail
Les lieux de travail et les rôles modernes nécessitent d’être connecté à l’écran, et c’est une autre raison majeure pour laquelle les gens ne sont pas en mesure de réduire leur temps d’écran. 27 % de la génération Z et des Millennials sont confrontés à cette difficulté, tandis que ce chiffre n’est que de 16 % et 8 % pour la génération X et les baby-boomers, respectivement.
Manque de motivation
Les gens sont conscients de la nécessité de réduire le temps passé devant un écran, mais ne sont pas motivés pour le faire. C’est l’une des principales raisons qui expliquent l’attachement excessif au numérique, en particulier pour la génération Z et la génération Y, dont 40 % et 32 % d’entre eux ont respectivement du mal à le faire.
Pression sociale
La pression sociale exercée par le besoin d’être réactif et d’interagir avec ses amis, sa famille et ses collègues est une autre raison majeure qui explique pourquoi les gens ne parviennent pas à réduire le temps passé devant un écran. Comme dans les cas précédents, les jeunes générations sont également plus touchées.
26 % des membres de la génération Z citent ce problème comme une raison pour ne pas réduire leur temps d’écran, contre 23 % des Millennials. Cependant, seuls 12 % des membres de la génération X et 6 % des baby-boomers en font l’expérience.
Il est évident que les différentes générations ont des difficultés différentes en ce qui concerne le temps passé devant un écran. Cependant, toutes comprennent la nécessité de le faire. C’est pourquoi le minimalisme numérique est en plein essor.
Comment réduire efficacement le temps passé devant un écran grâce au minimalisme numérique ?
Le minimalisme numérique s’avère être une contre-stratégie efficace pour lutter contre la dépendance excessive à nos écrans. Le concept popularisé par Cal Newport dans son livre Minimalisme numérique : choisir une vie concentrée dans un monde bruyantexplique les méthodes clés pour désencombrer nos vies numériques.
Voici les enseignements du livre que vous pouvez suivre pour réduire efficacement votre temps passé devant un écran et améliorer votre santé mentale, votre productivité et vos relations :
- Définissez des heures spécifiques pour vérifier les appareils : En utilisant cette technique, vous pouvez trouver des périodes sans distractions numériques pour favoriser la clarté mentale et éliminer l’encombrement de la technologie. 43 % des personnes qui pratiquent le minimalisme numérique trouvent cette approche utile.
- Utilisez des applications pour suivre ou limiter le temps passé devant un écran : En utilisant des applications pour suivre ou limiter le temps passé devant un écran, vous pouvez rester vigilant et gérer votre vie numérique de manière optimale. La plupart des systèmes d’exploitation disposent aujourd’hui de solutions intégrées pour cela.
- Créez des zones sans technologie à la maison : En créant des espaces sans technologie chez vous, vous pouvez limiter votre temps d’écran et favoriser la relaxation mentale et les interactions personnelles. Cette pratique est pratiquée par 22 % des personnes interrogées.
- Choisissez du contenu numérique de qualité : En choisissant un contenu de qualité, vous éviterez de rester rivé à l’écran inutilement. Vous pourrez vous désabonner des newsletters et quitter les comptes de réseaux sociaux qui ne vous apportent aucune valeur et qui monopolisent votre attention.
- Comprendre et apprécier JOMO : « JOMO » signifie « Joy of Missing Out » (la joie de manquer quelque chose), et vous devriez l’adopter tout en pratiquant le minimalisme numérique. Passer progressivement du FOMO au JOMO peut vous aider à réduire considérablement le temps passé devant un écran. Vous commencerez à apprécier les moments où vous êtes hors ligne et libre de notifications et de mises à jour constantes.
Prise finale
Les difficultés liées au numérique sont bien réelles et il est grand temps que les gens prennent conscience de la nécessité de les gérer. Vous comprenez maintenant pourquoi il est plus difficile de réduire le temps passé devant un écran et comment le minimalisme numérique est l’une des solutions les plus efficaces à ce problème.
Si vous pratiquez ce concept, il est essentiel que vous repensiez et réévaluiez régulièrement vos progrès. Cela vous aidera à aller encore plus loin et, à terme, vous serez à l’aise avec le temps que vous passez sur vos appareils.
Crédits de l’image en vedette : Rob Hampson
