La gestion du stress est une technique essentielle que nous devons tous apprendre dans le monde d’aujourd’hui. Le monde est devenu de plus en plus rapide et nous devons tous suivre les avancées en évolution rapide.
Cependant, tout le monde ne peut pas facilement gérer sa vie personnelle et professionnelle, c’est pourquoi la gestion du stress est si importante.
Selon les statistiques, 75% des élèves du secondaire et 45% des étudiants ont signalé des niveaux élevés de stress.
Si vous êtes également victime de stress et d’anxiété constants, voici quelques façons de faire face au monde en constante évolution.
1. Identifier les facteurs de stress
La première chose que vous devez faire lorsque vous vous sentez constamment stressé est d’identifier les déclencheurs. La gestion du stress commence par comprendre les situations spécifiques, les personnes ou tout ce qui vous fait instantanément anxieux et inconfortable.
Cependant, ce n’est pas aussi simple que cela puisse paraître car il y a tellement de facteurs différents qui peuvent vous causer du stress, certains d’entre eux n’étant même pas des causes visibles.
Bien qu’il soit facile d’identifier des déclencheurs simples, tels que le changement d’emploi, le déplacement des pays ou la rupture douloureuse, certains autres facteurs peuvent être plus difficiles à signaler, surtout s’ils vous ont causé du stress chronique ou des problèmes digestifs.
2. Planifiez votre journée
Encore une fois, c’est plus difficile qu’il n’y paraît, mais beaucoup de gens souffrant de stress constant estiment que la planification antérieure peut les aider à gérer leur journée beaucoup plus efficacement.
Par exemple, vous pouvez commencer par utiliser un calendrier ou un planificateur numérique qui vous aidera à retrouver vos activités quotidiennes, dès votre première réunion de bureau jusqu’au moment où vous vous couchez. Assurez-vous de noter chaque activité et d’attribuer suffisamment de temps pour faire des pauses.
Chaque fois que vous avez une journée ou une semaine difficile à venir, comme un examen ou une réunion importante, notez-le sur votre planificateur afin que vous puissiez être préparé bien à l’avance.
Une fois que vous vous en tirez à l’horaire que vous avez créé, vous trouverez plus facile de faire face au stress et à l’anxiété.
3. Parlez à un professionnel
Très souvent, il devient presque impossible de gérer le stress par vous-même. Si vous sentez que vous écrasez sous le poids de la pression quotidienne, il est probablement temps de parler à un professionnel.
Un bon conseiller ou thérapeute peut vous dire comment bien gérer le stress. Ils pourraient même vous prescrire des médicaments pour mieux combattre vos symptômes de stress.
Alternativement, vous pouvez également vous inscrire à un centre de santé mentale de luxe faire une pause. Quelques semaines ou mois de détachement complet du monde extérieur vous donneront suffisamment de temps pour respirer. De plus, vous rencontrerez des gens et socialisez avec des gens qui souffrent de problèmes similaires aux vôtres.
4. TRAVEZ TOUS LES JOURS
L’une des meilleures façons de soulager le stress de votre vie quotidienne, en particulier dans un monde en mouvement rapide, est de s’entraîner.
Lorsque vous vous engagez dans une activité physique quotidienne, votre corps libère des hormones de sensation positives, comme les endorphines et la dopamine, ce qui vous fait vous sentir plus à l’aise.
Si vous n’êtes pas un grand fan d’exercices intenses, vous pouvez commencer par quelque chose d’amusant comme l’aérobic ou les exercices de danse.
Le CDC suggère au moins 150 minutes d’exercices d’intensité modérée chaque semaine, ainsi que au moins deux jours d’activités d’entraînement musculaire.
Si vous n’êtes pas actif pour le moment, essayez de marcher en vigueur ou de jogging tous les matins ou soir, puis passez à d’autres exercices.
5. Connectez-vous avec les gens
N’oubliez pas que les connexions humaines jouent un rôle majeur dans la réduction du stress. Lorsque vous vous connectez avec un être cher, vous recevez un bon système de soutien d’amis, de membres de la famille ou même de collègues qui peuvent vous guider vers une vie plus saine.
Donc, si vous vous sentez stressé ou agité, contactez quelqu’un en qui vous avez confiance. Même si vous sentez que votre condition est trop embarrassante pour parler, sachez que beaucoup de gens comme vous pourraient souffrir de la même douleur que la vôtre.
Envoyez un message à un être cher et demandez-leur de vous rattraper ou d’inviter votre voisin pour le dîner. Les activités partagées avec ces personnes vous rendront plus heureux.
6. Utilisez des mécanismes d’adaptation sains
Vous pourriez penser que l’alcool, les drogues ou le tabagisme vous aideront à trouver un soulagement lorsque vous êtes stressé, mais ils vous causent en fait beaucoup plus de mal que de bien.
Bien que ces substances puissent vous donner un plaisir temporaire, ils conduisent à des déficiences physiques et psychologiques à long terme, certaines conditions étant même mortelles.
Alors, essayez de remplacer les mécanismes d’adaptation malsains par des mécanismes d’adaptation en meilleure santé, comme le remplacement des heures d’observation de la frénésie par des pratiques de pleine conscience ou du yoga.
Ou, si vous faites la fête et utilisez des drogues illégales, passez à quelque chose de plus constructif, comme assister à des émissions musicales, des concerts ou des films avec un ami ou un membre de la famille.
7. manger des repas équilibrés
Ce que vous mangez et ce que vous ressentez sont très fortement interconnectés, c’est pourquoi tant de professionnels encouragent leurs patients à manger des repas sains pour réduire le stress quotidien.
Si vous mangez constamment de la malbouffe ou des aliments transformés comme des hamburgers, des frites, des pizzas ou des pâtisseries, votre système digestif entier sera affecté négativement, conduisant à des symptômes plus graves de stress.
Choisissez des alternatives plus saines comme les aliments entiers riches en nutriments, tels que les fruits, les légumes, les noix, les haricots, le poisson et les graines.
La minimisation de l’apport d’aliments et de boissons hautement transformés peut entraîner une amélioration significative de la gestion du stress. Assurez-vous également de toujours vous garder hydraté en buvant suffisamment d’eau.
8. Minimiser votre heure d’écran
Le temps d’écran fait référence au nombre d’heures ou de minutes que vous passez chaque jour à regarder votre téléphone, votre ordinateur portable, votre tablette ou tout autre écran électronique.
Il est connu que plus une personne a du temps d’écran, plus elle se sent stressée. Plus de temps d’écran entraîne des problèmes de vision, ainsi que des problèmes mentaux et psychologiques.
Par exemple, si vous continuez à faire défiler votre téléphone pendant des heures le soir, vous ne dormirez pas suffisamment, ce qui vous rendra fatigué et grincheux le matin.
Tous ces facteurs entraîneront plus de stress, y compris des maux de tête et une vision floue plus tard. Donc, minimisez votre temps d’écran et assurez-vous de porter des lunettes qui bloquent la majeure partie de la lumière bleue émise par les écrans.
Même si la gestion du stress n’est pas facile, vous pouvez suivre le mantra 4A qui signifie éviter (éviter un stress inutile), modifier (modifier la situation stressante en votre faveur), s’adapter (s’adapter au facteur de stress) et accepter (accepter les choses que vous ne pouvez pas changer) pour mener une vie plus saine et meilleure!
Et si rien ne fonctionne, cherchez un établissement de santé mentale et vous rebondissez bientôt à la vie!
